Rückenschmerzen sind sehr weit verbreitet. Die meisten Menschen haben sie irgendwann. Durch die bewusste Nutzung des Rückens im Alltag verbessern Sie Ihre Gewohnheiten und helfen Ihrem Rücken sich zu erholen und Schmerzen in der Zukunft zu vermeiden.

Es gibt viele Aktivitäten, die mit Rückenschmerzen verbunden sein können. Was immer Sie ausüben möchten, beginnen Sie mit Ihrer persönlichen Geschwindigkeit und erhöhen Sie schrittweise die Intensität. Viele Menschen beginnen eine neue Aktivität gerne mit Freunden als Unterstützung und Motivation; andere trainieren lieber zu Hause. Wählen Sie, was zu Ihnen passt.
Hier sind einige Vorschläge für Sie, die Patienten mit Rückenproblemen geholfen haben:

• Hydrotherapie (Übungen in warmem Wasser)
• Schwimmen ist generell hervorragend für Menschen mit Rückenschmerzen geeignet, obwohl die Beinbewegung beim Brustschwimmen oft als unangenehm empfunden wird. Auch wenn Sie versuchen Ihren Kopf aus dem Wasser zu strecken, kann das Ihren Nacken verspannen. Deshalb sollte das Brustschwimmen möglichst vermieden werden. Versuchen Sie auf dem Rücken zu schwimmen und halten Sie ein Schwimmbrett über ihrer Brust, wenn Sie dies benötigen.
• Wasseraerobic kann sehr viel Spaß machen und Ihren Körper mit Hilfe des Wassers sehr gut trainieren.
• Bewegungstherapie Das Treiben auf warmem Salzwasser in einer ruhigen, Licht- und Geräuscharmen Umgebung auch für die Patienten entspannend und bequem, deren Rücken schon bei der Berührung einer Oberfläche schmerzt.
• Walking ist gewöhnlich die beste Trainingsmethode. Wählen Sie bequeme niedrige Schuhe mit guten Sohlen und beginnen Sie ihr Training auf ebenem Gelände, was weniger anstrengend ist als auf unebenem Untergrund mit Steigungen. Beginnen Sie mit einer kurzen Strecke und verlängern Sie schrittweise die Distanz. Bitte passen Sie die Geschwindigkeit Ihrem Trainingslevel an.
• Fahrradtraining. Wenn Ihre Rückenschmerzen behandelt sind, ist das Training mit dem Fahrrad eine gute Fitnessübung. Stellen Sie die Griffe des Geräts nach oben ein und halten Sie die Position des Sattels hoch, um Ihren Sitz aufrecht zu erhalten. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie das Pensum schrittweise.
• Yoga. Ein Teil der Übungen beansprucht verschiedene Haltungspositionen, die sanft verschiedene Weichgewebepartien dehnen. Auch Atemtechniken sind sehr wichtig. Diese Haltungsübungen verbessern die Dehnbarkeit, Stärke, Blutzirkulation, das Wohlgefühl und bauen Stress ab.
• Tai Chi. Eine antike chinesische Trainingsart, die eine Reihe durchgehender und zielgerichteter Bewegungen beinhaltet. Die Ausführung erfolgt langsam und elegant. Es vereint physische, mentale und spirituelle Aspekte, um Muskeln und Körper zu kontrollieren, während die Lebensenergie (»Chi«) durch den Körper fließt.
• Die Alexander-Technik ist ein System der Körperwahrnehmung, die zur Verbesserung der Haltung und Bewegung dient. Das Ziel ist die Anstrengung für eine korrekte Haltung so gering wie möglich zu halten.

Was können Sie noch tun?

Entspannungsübungen zu erlernen kann auch hilfreich sein. Es ist sehr wichtig, dass Sie so viel wie möglich entspannen. Lernen Sie mit Ihrem Leiden zu leben anstatt es zu bekämpfen.

Sie werden erkennen, dass eine Rolle im Rücken während des Sitzens oder ein Kissen unter Ihren Knien während des Liegens auf dem Rücken sehr hilfreich ist wenn Sie sich bei Musik, beim Lesen oder einfach beim Ausruhen entspannen möchten.

Andere Methoden der Entspannung sind unter Anderem die Aromatherapie und Massagen. Eine professionelle Massage kann bei Muskelzuckungen sehr hilfreich sein, jedoch sollten Sie Ihren Therapeuten zuvor unbedingt über Ihre Rückenschmerzen aufklären.

Sie fühlen eine Appetitlosigkeit und möchten kein Essen zubereiten? Stellen Sie trotzdem sicher, dass Sie regelmäßige und ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen. Gewichtskontrolle ist sehr wichtig bei Rückenschmerzen.

Haltungsverbesserung

Unsere Haltung während des Sitzens und Stehens kann enormen Einfluss auf den Umgang mit Rückenschmerzen haben. Je achtsamer Sie mit Ihrer Haltung umgehen desto weniger beanspruchen Sie Ihre Wirbelsäule. Schlechtes Stehen kann die Wirbelsäulenbänder dehnen, Schmerzen und Taubheitsgefühle im Rücken verursachen. Die folgenden Tipps werden Ihnen zur Verbesserung Ihrer Haltung verhelfen:

Falsches Stehen kann unter Umständen zu Rückenschmerzen führen. Stehen Sie aufrecht mit nach vorn gerichtetem Kopf, halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie einen Hohlrücken. Belasten Sie beide Beine gleichmäßig mit Ihrem Gewicht, halten Sie die Beine geschlossen und Ihren Körper aufrecht mit einer natürlichen Biegung der Wirbelsäule.

Richtiges Sitzen

Viele Stühle wurden schlecht entworfen. Die schlimmsten Fälle sind hier niedrige Armlehnen und leichte Stühle, die weich aussehen, Ihren Rücken aber in einer abgerundeten Position halten und somit starke Schmerzen und Taubheitsgefühle verursachen. Sie werden in einem aufrechten Stuhl, der Ihre untere Rückenpartie stützt und dabei eine minimale Rückwärtsbiegung der unteren Wirbelsäule bewirkt, sehr bequem sitzen. Sie können aber Ihre Wirbelsäule im Beckenbereich selbst unterstützen, indem Sie ein kleines Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch oder eine Wirbelsäulenrolle hinter den Rücken legen.

• Ruhiges Sitzen in derselben Position über einen langen Zeitraum, insbesondere mit niederen Armstützen ist eine bedeutende Ursache für Rückenschmerzen.
• Wenn Sie am Schreibtisch sitzen, setzen Sie sich aufrecht hin und verwenden Sie eine Stütze für Ihren Rücken. Der Schreibtisch sollte die richtige Höhe haben mit genügend Beinraum, so dass Sie nahe genug am Tisch sitzen können, um eine aufrechte Position einzunehmen und bequem zu arbeiten. Sie sollten nahe am Schreibtisch sitzen, um sich nicht beugen zu müssen, während Sie arbeiten und der Tisch sollte Ihren Beinen und Füßen genug Bewegungsfreiraum lassen.

Korrektes Anheben

Viele Rückenprobleme entstehen während des Anhebens von Gegenständen. Häufig ist dies der Fall, wenn sie eine Last heben und sich gleichzeitig nach vorn beugen und es dann eventuell noch zu einer Drehung der Wirbelsäule kommt. Hier erhalten Sie einige Tipps, um Ihren Rücken zu schützen und das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern:

• Anheben zu schwerer Lasten – Sie sollten zuerst abwägen ob der anzuhebende Gegenstand zu schwer und zu sperrig ist, um alleine bewegt werden zu können. Es gibt keine strengen und schnellen Regeln, die das sichere Anheben eines Gewichts festlegen. Dies hängt von den Gegebenheiten, der Größe des Gegenstandes, der Form und des Gewichts des Gegenstandes und auch vom Ort ab, an den der Gegenstand getragen werden soll. Des Weiteren ist Ihre eigene körperliche Kraft und Gesundheit maßgebend.
• Halten Sie den Gegenstand möglichst nahe am Körper – Die Beanspruchung Ihrer Wirbelsäule ist erheblich größer, wenn der Gegenstand mit einer Armlänge vom Körper weg getragen wird, als wenn er so nahe wie möglich am Körper getragen wird. Halten Sie den Gegenstand mit den Handflächen und den Fingern, nicht nur mit Ihren Fingern fest. Schwere Gegenstände sollten nicht über der Schulterhöhe getragen werden, da dies eine erhebliche Belastung Ihrer Wirbelsäule bedeutet. Dieselben Grundsätze gelten auch für das Abstellen von Gegenständen.

Korrektes Schlafen

Viele Menschen bekommen Rückenschmerzen im Bett. Die Ursache liegt oft an der schlechten Qualität von Matratzen und Lattenrosten, die sich unter dem Gewicht der Personen durchbiegen. Die Meisten von uns schlafen in der Seitenlage und das Durchbiegen der Schlafunterlage führt zu einer Dehnung im Rücken, die zu bedeutenden Schmerzen führen kann.

Sie können dies zum großen Teil dadurch vermeiden, indem Sie auf einem Bett schlafen, das sich nicht leicht durchbiegt. Das ideale Bett verfügt über eine feste, gut gefederte Matratze und Rost, die allerdings nicht hart sein müssen. Es kann sich sogar als falsch erweisen eine feste, harte Schlafunterlage zu kaufen, im Glauben es sei gut für Ihren Rücken, denn es kann so unbequem sein, dass Sie schlecht schlafen.
Wenn Sie ein Bett auswählen, legen Sie sich für eine kurze Zeit auf das Bett und stellen Sie sicher, dass es fest aber bequem ist.

• Korrekte Haltung – die Matratze ist fest genug, um Ihren Körper zu stützen, wenn der Abdruck des Körpers zu sehen ist. So bleibt Ihre Wirbelsäule gerade.
• Schlechte Haltung – die Matratze ist entweder zu hart oder zu weich. Die weiche Matratze biegt die Wirbelsäule. Auch zu viele Kissen unter dem Kopf bewirken eine zu starke Wirbelsäulenbiegung. Ist die Matratze zu hart, liegt der gesamte Körper auf der Matratze auf und verbiegt die natürlich gestreckte Wirbelsäule.

Tägliche Maßnahmen wie Bewegung und Achtsamkeit beim Stehen, Sitzen und Tragen beugen Rückenschmerzen vor.